귤의 효능과 부작용

어릴 적 겨울에 손이 노래지도록 이불속에서 까먹던 귤. 비타민 C도 풍부하고 많이 먹어도 질리지 않는 귤은 남녀노소 좋아하는 대표적 겨울과일입니다. 이런 귤의 효능은 어떤 게 있고 부작용은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 

 

귤의 효능과 부작용

 

피부미용

귤에는 항산화 물질과 풍부한 수분이 들어있습니다. 귤에 들어있는 비타민C는 노폐물과 독소, 활성산소를 없애주고 수분공급을 도와주어 피부 노화와 주름을 방지해주고 콜라겐의 형성을 촉진시키는데 도움이 됩니다. 피부의 탄력을 유지해주고 주근깨, 기미 등을 제거해 주는 효능이 있습니다.  

 

면역력 증강

귤에 함유된 비타민C는 음식 섭취시 철분의 흡수를 돕고 미네랄을 몸속에 보존하는데 도움을 주어 면역력을 높여 줍니다. 

 

혈압 조절

귤에 들어있는 칼륨은 혈관을 확장하는 작용을 하여 혈액 순환에 도움을 주며 혈압을 일정하게 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

눈건강

귤에 들어있는 비타민A는 황반변성과 안구건조증 예방에 도움이 되며 안암이 올라가는 현상을 막아주고 녹내장을 예방해 줍니다. 

 

골다공증 예방

귤에는 비타민과 베타크립토잔틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 뼈를 튼튼하게 하고 뼈의 골밀도를 증가시켜주는 효능이 있어 성장기의 어린이나 뼈가 약한 노인들이 꾸준히 섭취하면 골다공증을 예방할 수 있습니다. 

 

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소화기능 촉진

귤은 껍질을 까고 안을 보면 하얀줄이 있습니다. 이 하얀 줄은 알베도층이라고 하며 사람들이 쓴맛과 식감이 불편하다는 이유로 이 하얀 줄을 떼고 먹는데 이 줄기에 펙틴이라는 성분이 있어 변비에 효과가 있고 소화기능을 좋게 해 줍니다. 따라서 떼지 말고 건강을 생각해서 드십시오.       ㅍ   

 

수면

비타민C 결핍은 수면 부족의 원인이 될 수 있습니다. 귤은 비타민C가 풍부해 몇개만 먹어도 비타민C 하루 권장량을 충족시켜 수면의 질을 좋게 합니다. 

 

부작용

귤은 섬유질 함량이 많아서 많이 먹으면 소화기관에 영향을 미쳐 설사 등을 유발합니다. 그리고 귤에는 수산이 함유되어 있어 신장에 좋지 않고 요로 결석을 일으킬 수 있으니 적당히 먹는 게 좋습니다.