간헐적 단식

운동을 따로 하기는 싫고 그렇다고 식단 조절도 너무 힘들고 다이어틀 어떻게 할까 고민하다 간헐적 단식을 시작하게 되었습니다. 간헐적 단식은 23:1 단식으로 23시간 공복을 유지하고 1시간만 식사하는 방식이 있는데 1시간만 먹는 건 너무 힘들어서 16 :8 단식으로 16시간 금식하고 8시간 먹는 방법을 해 봤습니다. 그러면 간헐적 단식은 어떻게 해야 하는지 그 효과는 무엇인지에 대해서 이야기해 보겠습니다. 

 

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간헐적 단식이란

간헐적 단식은 식이요법으로 단식과 식사를 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하여 다이어트 하는 방법이다. 공복시간과 식사시간의 비율에 따라 23:1 단식(1일1식)과  16:8 단식(16시간 공복)이 대표적이며 본인의 컨디션에 따라 맞는 방법을 택하여 꾸준히 실천해 보는 것이 좋습니다. 하루 중 16시간 동안은 먹지 않고 8시간 동안 먹는  16:8 단식은 야간 간식을 포함해서 하루 한 끼를 줄이는 것이 목표입니다. 대개 아침을 거르거나 저녁을 거르는 것으로 합니다. 오랜 기간 지속할 수 있고, 많은 사람이 선호하는 방식입니다. 

 

간헐적 단식의 효과 

간헐적 단식의 효과는 체중 감량은 물론 몸과 정신건강에 효과가 있습니다. 간헐적 단식이 다이어트레 효과적인 이유는 금식하면서 포도당 섭취를 제한하면, 우리 몸은 체내 축적된 포도당을 에너지로 사용하는데 이를 모두 소진하면 지방을 연소하기 때문입니다. 간헐적 단식의 효과는 혈압과 심박수 안정 및 심장 건강을 돕습니다. 사고력과 기억력 증진 효과가 있습니다. 알츠하이머 질병 개선 효과가 있습니다. 인슐린 민감성을 높이고 혈당 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 관절염 등 염증성 질환 개선 효과가 있습니다. 체지방 감소 및 비만 개선 효과가 있습니다. 운동 능력 증진 효과가 있습니다. 세포 조직 손상을 줄이는 등 조직 건강을 돕습니다. 

 

간헐적 단식이 안 맞는 사람도 있을 수 있고 자신에게 맞는 방법이 가장 좋은 방법이고 꾸준히 규칙적으로 해야 한다는 것이 중요합니다. 

 

간헐적 단식

 

간헐적 단식 주의 사항

습관을 쉽게 바꾸기는 어려우니 조금씩 변화를 유도해야 합니다. 처음부터 무리하지 말고 조금씩 천천히 나아가십시오.  공복 시간을 조금씩 늘려가 몸이 적응할 수 있도록 해야 합니다. 공복을 유지하다 보면 배고픔을 참아야 하는데 배고픔을 느끼는 것이 다이어트와 건강에 좋은 신호입니다. 보상심리로 배고팠다가 폭식을 하게 되는데 폭식이 반복되면 정신 건강에 좋지 않다고 합니다. 폭식을 막기 위해서는 1시간 전쯤에 간단한 간식을 먹는 방법도 있습니다. 간헐적 단식을 하면 자극적인 음식이 땡기게 되는데 인스턴트나 패스트푸드 아이스크림 같은 것들을 자제해야 다이어트에 성공하실 수 있습니다.